Du hast gerade die Diagnose bekommen oder lebst schon länger mit Krebs?
Besser leben mit und nach Krebs
Lindere Fatigue, dein Gedankenkreiseln und die Kraftlosigkeit mit Yoga. Triff selbstbestimmt die Entscheidung FÜR dich!
Die Diagnose Krebs: Das ist erstmal ein Schock, wie ich aus eigener Erfahrung sagen kann.
Ein Berg an Terminen, schwerwiegende Entscheidungen und das Gefühl komplett fremdbestimmt sein.
- Vielleicht bist du auch schon in der Therapie und hast auch das Gefühl total fremdbestimmt zu sein. Termine über Termine, so viel an das du denken musst.
- Du fühlst dich nicht mehr wie du. Gewichtszu- oder abnahme, Haarausfall, Erschöpfung und andere Nebenwirkungen der Therapie.
- Du möchtest wieder die Leichtigkeit in deinem Leben finden, anstatt von Ängsten oder Erschöpfung geplagt zu werden, weißt aber nicht wie du das machen sollst.
- Die Therapie ist vorbei, die Haare wachsen wieder und alle denken, du bist wieder gesund und einfach wie vorher – aber so ist es einfach nicht. Du fühlst dich verloren und musst erst wieder deinen eigenen Rhythmus und in dein Leben finden.
Wenn nur 10 Minuten am Tag dein Leben verändern könnten... Du kommst wieder leichter aus dem Bett, bist fitter und beweglicher und fühlst dich stärker. Das Leben ist lebenswert und freudvoll und du findest einen Weg das Gedankenkarussell anzuhalten.
Du findest einen besseren Umgang mit der Erkrankung und fühlst dich mutig und stark.
Du findest deinen Weg.
Dieser Krebskurs ist deine Begleitung während und nach der Therapie.
Hier findest du Unterstützung und Tipps aus erster Hand!
Kennst du's?
- Du bist zu erschöpft, um morgens so früh aufzustehen.
- Der normale Yogakurs ist zu anstrengend und zu lange.
- Du hast Bedenken, dass dein geschwächtes Immunsystem nicht mit den Menschen im Raum klarkommt?
So ging es mir während der Chemotherapie.
Deshalb ist dieser Kurs entstanden.
Deine Benefits:
Du lernst besser mit deinen Sorgen und Ängsten umzugehen.
Du kannst deinen Stress reduzieren.
Dein Immunsystem wird gestärkt.
Tipps für gutes Nebenwirkungsmanagement.
Praktische und erprobte Informationen
Du kannst mentale Stärke entwickeln.
Finde deine Neuausrichtung.
Du bist nicht allein!
Die Community trägt dich!
Du bist nicht zu erschöpft für Yoga!
Mit meinem Kurs kannst du Yoga immer an deine Befindlichkeit anpassen!
Beispiele
- Dir geht es heute super und du wählst dir eine Anfangsentspannung, Atemübung, Asana Praxis, Endentspannung und Meditation aus. Das kann durchaus ca. 60 Minuten dauern.
- Dir geht es heute nicht so gut. Du entscheidest dich heute einfach nur für eine Atemübung oder Meditation. Zeit: ca. 20 Minuten
- Du fühlst dich super und startest total motiviert, merkst aber während der Asana Praxis, dass du eine Pause brauchst. Dann klickst du einfach auf Pause und machst später weiter oder entscheidest dich dafür an diesem Tag einfach weniger zu machen.
Durch die verschiedenen Module ist der Kurs für dich absolut flexibel machbar.
Bonus 1
Fahrplan durch die Therapie
In meinem Kurs bekommst du einen praktischen Fahrplan durch die Therapie an die Hand. Das ist mein Ebook, das dich Schritt für Schritt durch deine Therapie leitet.
- Du bist gut vorbereitet auf das was kommt und fühlst dich dadurch sicherer.
- Du kannst auf Augenhöhe mit deinem Onko-Team reden.
- Du vergisst keine wichtigen Dinge (z.B. dass du dir auf jeden Fall Lymphdrainage oder Physiotherapie verordnen lassen solltest)
(Den Fahrplan kannst du auch separat kaufen, im Kurs ist er allerdings direkt inklusive.)
Bonus 2
Konkreter Plan zum Abhaken & begleitende Emails
Um es dir noch leichter zu machen, bekommst du 8 Wochen lang 2x/Woche eine E-Mail von mir mit einem Vorschlag, was du tun könntest.
Zusätzlich findest du im internen Bereich (und bekommst ihn per Mail) auch einen Übungsplan zum Abhaken.
Außerdem gibt es immer wieder auch die Möglichkeit zum Austauschen oder für gemeinsame live Online Yogapraxis.
Besser leben mit und nach Krebs.
Das ist mein Wunsch für dich und das Ziel dieses Kurses.
Das ist drin:
-
über 40 Videos (über 13 Stunden)
aus denen du flexibel wählen kannst, je nachdem, wie du dich fühlst -
5 Meditationen als Audio
beruhige dein Gedankenkarussell -
E-Book „Fahrplan durch die Therapie“ als PDF
der dich durch die Therapie begleitet und dich nichts Wichtiges vergessen lässt -
Übungsplan zum Ausdrucken
unterstützt dich beim regelmäßigen Tun -
Live Online Termine
Du bist nicht allein und kannst deine Fragen stellen
Nach dem Kauf hast du direkt Zugriff auf den gesamten Kurs und kannst dir alle Module nach Belieben zusammenstellen.
Du kannst jederzeit und von überall auf den Kurs zugreifen (vorausgesetzt, du hast Internet).
Zukünftige Updates sind automatisch inklusive und werden dir direkt eingespielt, ohne dass du etwas dafür tun musst.
Du kannst den Kurs auch verschenken.
Die Inhalte im Überblick:
Körperübungen
- verschiedene Sequenzen
- jeweils 20-30 Minuten
Atemübungen
- tiefes Atmen lernen
- System beruhigen
Meditationen
- geführte Meditationen
- Innenschau
Entspannungen
- Anfangsentspannung
- Endentspannung
Entstauungsgymnastik
- sehr gut bei Lymphödem
Schminken bei Krebs
- Videoanleitung
Yogische Lebensweise
- Yoga abseits der Matte
Live-Termine
- zum austauschen oder live Yoga
Das sagen Teilnehmerinnen:
Nach wie vor mache ich damit sehr regelmäßig Yoga, denn ich finde sowohl den Aufbau als auch die Übungen toll. Vor allem das ich es immer und überall machen kann 
Ich glaube ohne den Kurs hätte ich mir vor allem während der Akut-Therapie nie zugetraut Yoga zu machen, aber es hat mir sehr geholfen.
Danke für den tollen Kurs.
Simone
Für mich persönlich ist die Umsetzung perfekt, man kann sich seine Zeit sehr gut selbst einteilen. Alle Anleitungen sind in einem moderaten Tempo, man kommt gut mit – perfekt. Mir persönlich gefällt der Kurs sehr und ich habe unheimlich davon profitiert. Ich kann die Übungen gut in den Alltag integrieren und mir damit immer wieder kleine Oasen im Alltag erschaffen
Sandra
Da ich die letzten Wochen nicht ganz so fit war, konnte ich den Onlinekurs nicht wirklich machen. Am meisten habe ich die Atemübung gemacht, das hat mir gut getan und hat mir geholfen mich zu entspannen und meinen Kopf auszuschalten.
Deine Anleitung hierfür ist Spitze, auch die Einleitung für den Onlinekurs fand ich super.
Nadine
Hi, ich bin Christine
Ich bin Pädagogin und seit 2017 Yogalehrerin und bekam 2014 selbst die Diagnose Brustkrebs. Das hat mir damals den Boden unter den Füßen weggezogen und war ein riesen Schock.
Mit dem Therapiebeginn konnte ich meinen normalen Alltag nicht mehr so machen wie vorher, ich konnte nicht mehr schwimmen gehen und auch nicht mehr in den Yogakurs, weil ich
- Zu erschöpft war, um morgens so früh aufzustehen
- Nicht mehr im normalen Kurs mithalten konnte
- Bedenken hatte, dass mein Immunsystem zu schwach ist und ich mich anstecke
Nach meiner eigenen Ausbildung zur Yogalehrerin habe ich erst „Yoga & Krebs“ vor Ort unterrichtet, bekam aber immer wieder Nachrichten von Menschen, die zu weit weg wohnen und so ist dieser Onlinekurs entstanden, weil ich mir genau das während meiner eigenen Therapie gewünscht hätte.
Inzwischen lebe ich seit 2022 mit Metastasen und auch da ist Yoga hilfreich.
Weiterbildungen
- Yogalehrerin (500+ Std.)
- Yoga & Krebs Trainerin
- Restorative Yoga/Yogatherapie Weiterbildung
- Kneipp Gesundheitserzieherin
- Weiterbildung Komplementärmedizin in der Onkologie
- Heilpraktikerin (in Ausbildung)
Bekannt aus
Du hast bisher noch nie Yoga gemacht?
Kein Problem! Ich leite dich sicher und detailliert durch alle Übungen. Jeder Mensch kann Yoga machen. Egal wie groß, klein, dick, dünn, beweglich oder steif du bist. Das ist ja das Schöne daran.
Ich selbst kann übrigens auch nicht alles und wenn die Hose und das T-Shirt verrutsch guggt der Speck raus. Na und? Das ist völlig egal! Du bist zu Hause auf deiner Matte, niemand sieht dich und du kannst die bequemsten Gammelklamotten anhaben.
Im Yoga geht es nicht darum auf dem Kopf zu stehen sondern mit beiden Beinen fest auf dem Boden!
Der Kurs ist für dich, wenn...
-
gerade die Diagnose bekommen hast.
Denn mein „Fahrplan durch die Therapie“ schenkt dir von Anfang an Sicherheit und hilft dir dich gut zu organisieren und nicht erschlagen zu werden von all den Informationen und Terminen. - aktiv etwas zu deiner Genesung beitragen möchtest.
- selbst handeln willst, statt nur behandelt zu werden.
- körperlich fit bleiben willst wärend der Therapie
- mentale Stärke brauchst
- erprobte Tipps für mögliche Nebenwirkungen kennenlernen willst
- nicht alleine da durch willst
- dich neu orientieren möchtest und Klarheit finden willst
Der Kurs ist NICHTS für dich, wenn...
- einfach nur jammern aber nichts verändern möchtest
Antworten auf häufige Fragen
Für wen ist der Kurs geeignet?
- Für Menschen, die sich für Yoga interessieren
- Für alle, die sich gerade in der Akutbehandlung befinden
- Für alle nach der Krebstherapie
- Bei Schwierigkeiten mit OP Narben
- Fatigue
- Gewichtszunahme oder -abnahme
- Um grundsätzlich wieder mehr zu sich zu finden
- Bei schweren Gedanken
Ich habe noch nie Yoga gemacht. Ist der Kurs was für mich?
Ja, du brauchst überhaupt keine Yoga Vorkenntnisse. Ich leite dich sehr gut durch alle Übungen. Es gibt ein extra Video zum Thema „Hilfsmittel“, mit denen du jede Haltung für dich anpassen kannst (und sollst).
Wie funktioniert der Kauf?
Die Kaufabwicklung findet aus technischen Gründen über Ablefy statt. Dort findest du dann auch die Kursinhalte.
Du kannst entweder den Betrag auf einmal zahlen oder auch in Raten (ohne Mehrpreis). Nach dem Kauf bekommst du direkt automatisch eine E-mail von Elopage mit der Kaufbestätigung.
Du kannst dich direkt nach dem erfolgreichen Kauf bei Ablefy einloggen und hast Zugriff auf den kompletten Kurs. Dazu musst du dir bei Ablefy ein Konto anlegen, bestehend aus E-Mail-Adresse und Passwort. Bitte benutzte für den Kauf und zum Einloggen die gleiche E-Mail-Adresse.
Wieso ist der Kurs so günstig?
Ich möchte möglichst vielen Krebspatient*innen eine regelmäßige Yogapraxis ermöglichen. Wenn du eine 10er Karte für einen regulären Yogakurs kaufst, zahlst du zwischen 150-200 Euro und kannst dafür meist 10x 90 Minuten Yoga üben. Hier kannst du für diesen Preis dauerhaft so viel und so oft du willst Yoga machen, speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Zusätzlich kannst du aktuell noch 1x/Monat live Yoga üben (ca. 60 Minuten).
Das ist perfekt für deine Gesundheit und um deine Heilung optimal zu unterstützen.
Wo finde ich den Kurs?
Die Kursinhalte/der Mitgliederbereich ist aus technischen Gründen auf der Plattform Ablefy. Das bedeutet: Nach deinem Kauf loggst du dich auf myablefy.com ein und hast dort den kompletten Kurs. Das ist online und du kannst dich von überall einloggen, wo du Internet hast.
Kann ich den Kurs auch während der Therapie machen?
Der Kurs eignet sich prima sowohl während als auch nach der Therapie. Du bekommst verschiedene Körperübungen, Meditationen und Atemübungen. Je nachdem, wie es dir geht, kannst du dir so verschiedene Module selbst zusammenstellen.
Vor allem während der Chemotherapie ist das Immunsystem teilweise sehr geschwächt, sodass du sogar den Vorteil hast einfach von zu Hause Yoga üben zu können und nicht in eine Gruppe gehen musst.
Natürlich kannst du auch jederzeit Pause machen.
Während der Therapie ist der Kurs ideal, um die Muskulatur zu stärken, körperlich und mental stark zu bleiben und auch Medikamente und die Therapie insgesamt besser zu vertragen.
Was brauche ich dafür?
Im Grunde brauchst du gar nichts speziell für den Kurs. Du kannst einfach eine Isomatte oder zur Not auch eine Decke als Unterlage nehmen.
Empfehlen würde ich allerdings:
- eine Yogamatte
- einen Gurt
- zwei Blöcke
Damit tust du dir leichter und kannst diese vielseitig einsetzen. Im Kurs gebe ich dir aber auch eine Kaufempfehlung und habe sogar noch einen Rabatt für dich.
Aber! Es geht auch ohne!
Wie lange habe ich den Kurs nach dem Kauf?
Du hast tatsächlich lebenslang Zugriff auf die Kursinhalte über Ablefy.
Bekomme ich auch zukünftige Updates?
Zukünftige Kurs Updates werden automatisch eingespielt und du hast auch dann direkt Zugriff darauf. Es kann allerdings sein, dass bisherige Inhalte dadurch ersetzt werden.
Ich bin total unbeweglich...
Gerade dann ist Yoga sinnvoll, denn vom Nichts-Tun wird es nicht besser.
Der Gedanke, dass man nur dann Yoga machen kann, wenn man sehr beweglich ist, hält sich leider hartnäckig. Tatsächlich musst du nicht besonders beweglich sein und kannst alles anpassen und in dem Rahmen machen, wie es dir möglich ist.
Im besten Fall wirst du aber durch regelmäßiges Üben beweglicher.
Ich schaffe keine komplette Yogapraxis.
Du hast hier keine typischen 90 Minuten Videos, sondern einzelne Module, sodass du komplett flexibel so viel und so lange üben kannst wie es dir gerade möglich ist.
Nur Online kann ich mich nicht motivieren
Du bekommst direkt nach dem Kauf von mir E-Mails geschickt mit Übungsvorschlägen, sodass du 2-3x/Woche daran erinnert wirst. Außerdem kannst du dich in einer Gruppe (auf Discord) gut mit anderen austauschen und motivieren.
Wieso sollte Yoga mir helfen?
Es gibt inzwischen zahlreiche Studien zu Yoga und auch speziell zu den Auswirkungen von Yoga bei Krebs und alle belegen, dass Achtsamkeitspraxis und Yoga positive Auwirkungen auf den Krankheitsverlauf hat. Die Therapien können oft besser vertragen werden. Durch die Bewegung kann z.B. Fatigue gemindert werden. Achtsamkeitsübungen wie Atemübungen oder Meditationen können sehr hilfreich sein bei Ängsten.
Wie oft sollte ich Yoga üben?
Studien zeigen, dass 2-3x/Woche mindestens 30 Minuten Bewegung sinnvoll ist. Das wäre auch meine Empfehlung. Grundsätzlich ist es sehr gut jeden Tag Yoga zu üben, es muss aber nicht immer die Asana Praxis (also Bewegung) sein, sondern Yoga beinhaltet auch Atemübungen, Meditationen, Achtsamkeitsübungen, Entspannung, Mantren und vieles mehr (lernst du alles im Kurs).
Kann ich das mit Lymphödem machen?
Selbstverständlich! Ich habe selbst ein Lymphödem am rechten Arm. Es ist sehr ratsam, auf jeden Fall deinen angepassten Kompressionsstrumpf für die Körperübungen anzuziehen.
Du findest im Kurs sogar ein extra Video mit Entstauungsgymnastik für die Arme.
Was muss ich nach einer Operation oder bei Narben beachten?
Es ist super wichtig von Anfang an Narben geschmeidig zu halten. Am besten du fragst bei Ärzten oder Physiotherapeuten nochmal nach.
Trotzdem solltest du sehr achtsam sein und zu Beginn nur leichte Übungen machen, die die Narben oder frisch operierten Stellen nicht belasten.
In der Zeit kannst du aber sehr gut die Atemübungen, Meditationen, Anfangs- und Endentspannungen machen.
Ich habe auch extra leichte Körperübungen für dich, die sehr gut machbar sind (immer sehr achtsam!) und Narben wenig bis gar nicht belasten.
Anstrengendere Asanas, wie beispielsweise Stützhaltungen (Liegestütz o.ä.) solltest du erst machen, wenn die Narben gut verheilt sind. Ich empfehle ca. 4-6 Wochen zu warten.
Gibt es auch Live Yoga?
Ja, wir treffen uns immer wieder auch live online zum Austauschen oder für eine gemeinsame Yogapraxis (je nach aktuellem Bedarf).
Deine Frage wurde noch nicht beantwortet?
Zusammenfassung
Dieser Kurs ist ideal, um besser durch die Therapie und das Leben danach zu kommen. Du lernst hier:
- besseren Umgang mit Ängsten
- Entspannung und Stress reduzieren
- Immunsystem stärken
- Nebenwirkungsmanagement (bei Chemotherapie, Bestrahlung, etc.)
- Mental und körperlich gut durch die Therapie kommen
Du hast direkt nach dem Kauf den kompletten Onlinekurs freigeschaltet und kannst so jeden Tag aus verschiedenen Modulen auswählen. Du bekommst über 40 Videos, 5 Meditationen als Audio, mein Ebook und den Übungsplan als Bonus PDF und zusätzliche Live online Termine. Insgesamt sind es über 15 Stunden Kursmaterial!
Je nachdem wie du dich an diesem Tag fühlst, kannst du aus Entspannung oder Aktivität auswählen und dir jeden Tag ein paar Minuten Gutes tun. In der Facebook-Gruppe kannst du dich mit anderen austauschen und gegenseitig motivieren.
Beispielmodule aus dem Kurs:
- Anfangsentspannung
- verschiedene Atemübungen (Pranayama)
- verschiedene Meditationen
-
Körperübungen (Asanas) Sequenzen:
Standhaltungen, Drehungen für die Verdauung, Körpermitte kräftigen, Narbendehnung, Schulter-Nacken und vieles mehr - Informationen, um die Krebserkrankung und -therapie besser zu verstehen
Das sagen Teilnehmerinnen:
Sehr abwechslungsreicher Kurs durch Yogaübungen, Atemübungen und Meditation.
Kompetent, angenehm und sympathisch angeleitet für zu Hause
Anja
Die Anleitungen und Erklärungen bekommen 10 von 10 Punkten von mir.
Anett