Dandasana – Langsitz oder Stockhaltung

Dandasana, der Langsitz oder die Stockhaltung, sieht so super leicht aus – ist sie aber nicht unbedingt. 😉

Bei dieser Asana kommt es auch sehr darauf an wie deine BeinrĂŒckseiten gedehnt sind. Meine sind das nicht unbedingt gut, weshalb schon diese Haltung fĂŒr mich zu Ziehen in der BeinrĂŒckseite fĂŒhrt.

Es ist auch die Ausgangsstellung fĂŒr die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana), wo sich die Dehnung dann noch verstĂ€rkt.

Langsitz Stockhaltung Yoga Asana Christine Raab Dandasana schwarz weiß Body

Wie gehtÂŽs?

 

Setze dich erst mal einfach hin, lass die Beine nach vorne ausgestreckt. Nun wackel noch ein bisschen im Sitzen hin und her, sodass du ganz gleichmĂ€ĂŸig auf den Sitzbeinhöckern sitzt. Ziehe die Fußspitzen ran. Der Oberkörper ist nach oben aufgerichtet. Du kannst dir vorstellen, dass eine Schnur an deinem Kopf dich leicht nach oben zieht. Rolle die Schultern 2-3x nach oben, hinten und unten. Senke dein Kinn ganz leicht in Richtung Brust, sodass der Nacken etwas verlĂ€ngert wird. Ziehe den Bauchnabel kurz und leicht in Richtung WirbelsĂ€ule um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Deine HĂ€nde können locker an der Seite auf dem Boden liegen, je nach ArmlĂ€nge mit den HandflĂ€chen oder Fingern.

Um es dir etwas leichter zu machen kannst du dich auf eine zusammengerollte Decke setzen oder ein Yogakissen oder einen Yogaklotz unterlegen.

 

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Wirkung

 

körperlich

  • dehnt die BeinrĂŒckseite
  • die gesamte WirbelsĂ€ule wird gestreckt
  • gut bei Ischiasbeschwerden

 

energetisch

  • beruhigt
  • erhöht die Konzentration

 

 

Schau dir noch mehr Asanas genauer an:

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Christine Raab

Aloha! Ich bin Christine, Mitte 30, grĂŒner Lifestyle Blogger und Tausendsassa. 2014 hat eine Brustkrebs Diagnose mein Leben ganz schön durcheinander gerĂŒttelt. Allerdings hat es mich auch dazu gebracht mein ganzes Leben nochmal zu ĂŒberdenken. Heute ist meine große Vision dich zu inspirieren zu einem ganzheitlichen und nachhaltigen Leben voller Energie, Leichtigkeit und in Selbstliebe zu finden. Ich möchte die Welt verbessern - bist du dabei?

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