Dandasana – Langsitz oder Stockhaltung

Dandasana, der Langsitz oder die Stockhaltung, sieht so super leicht aus – ist sie aber nicht unbedingt. ­čśë

Bei dieser Asana kommt es auch sehr darauf an wie deine Beinr├╝ckseiten gedehnt sind. Meine sind das nicht unbedingt gut, weshalb schon diese Haltung f├╝r mich zu Ziehen in der Beinr├╝ckseite f├╝hrt.

Es ist auch die Ausgangsstellung f├╝r die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana), wo sich die Dehnung dann noch verst├Ąrkt.

Langsitz Stockhaltung Yoga Asana Christine Raab Dandasana schwarz wei├č Body

Wie geht┬┤s?

 

Setze dich erst mal einfach hin, lass die Beine nach vorne ausgestreckt. Nun wackel noch ein bisschen im Sitzen hin und her, sodass du ganz gleichm├Ą├čig auf den Sitzbeinh├Âckern sitzt. Ziehe die Fu├čspitzen ran. Der Oberk├Ârper ist nach oben aufgerichtet. Du kannst dir vorstellen, dass eine Schnur an deinem Kopf dich leicht nach oben zieht. Rolle die Schultern 2-3x nach oben, hinten und unten. Senke dein Kinn ganz leicht in Richtung Brust, sodass der Nacken etwas verl├Ąngert wird. Ziehe den Bauchnabel kurz und leicht in Richtung Wirbels├Ąule um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Deine H├Ąnde k├Ânnen locker an der Seite auf dem Boden liegen, je nach Arml├Ąnge mit den Handfl├Ąchen oder Fingern.

Um es dir etwas leichter zu machen kannst du dich auf eine zusammengerollte Decke setzen oder ein Yogakissen oder einen Yogaklotz unterlegen.

 

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Wirkung

 

k├Ârperlich

  • dehnt die Beinr├╝ckseite
  • die gesamte Wirbels├Ąule wird gestreckt
  • gut bei Ischiasbeschwerden

 

energetisch

  • beruhigt
  • erh├Âht die Konzentration

 

 

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Christine Raab

Aloha! Ich bin Christine, Mitte 30, gr├╝ner Lifestyle Blogger und Tausendsassa. 2014 hat eine Brustkrebs Diagnose mein Leben ganz sch├Ân durcheinander ger├╝ttelt. Allerdings hat es mich auch dazu gebracht mein ganzes Leben nochmal zu ├╝berdenken. Heute ist meine gro├če Vision dich zu inspirieren zu einem ganzheitlichen und nachhaltigen Leben voller Energie, Leichtigkeit und in Selbstliebe zu finden. Ich m├Âchte die Welt verbessern - bist du dabei?

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