Dandasana – Langsitz oder Stockhaltung im Yoga

Dandasana, der Langsitz oder die Stockhaltung, sieht so super leicht aus – ist sie aber nicht unbedingt. ūüėČ

Bei dieser Asana kommt es auch sehr darauf an wie deine Beinr√ľckseiten gedehnt sind. Meine sind das nicht unbedingt gut, weshalb schon diese Haltung f√ľr mich zu Ziehen in der Beinr√ľckseite f√ľhrt.

Es ist auch die Ausgangsstellung f√ľr die sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana), wo sich die Dehnung dann noch verst√§rkt.

Langsitz Stockhaltung Yoga Asana Christine Raab Dandasana schwarz weiß Body

Wie geht die Yoga Position Dandasana?

 

Setze dich erst mal einfach hin, lass die Beine nach vorne ausgestreckt. Nun wackel noch ein bisschen im Sitzen hin und her, sodass du ganz gleichmäßig auf den Sitzbeinhöckern sitzt. Ziehe die Fußspitzen ran. Der Oberkörper ist nach oben aufgerichtet. Du kannst dir vorstellen, dass eine Schnur an deinem Kopf dich leicht nach oben zieht. Rolle die Schultern 2-3x nach oben, hinten und unten. Senke dein Kinn ganz leicht in Richtung Brust, sodass der Nacken etwas verlängert wird. Ziehe den Bauchnabel kurz und leicht in Richtung Wirbelsäule um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Deine Hände können locker an der Seite auf dem Boden liegen, je nach Armlänge mit den Handflächen oder Fingern.

Um es dir etwas leichter zu machen kannst du dich auf eine zusammengerollte Decke setzen oder ein Yogakissen oder einen Yogaklotz unterlegen.

 

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Die Wirkung von Dandasana

 

körperlich

  • dehnt die Beinr√ľckseite
  • die gesamte Wirbels√§ule wird gestreckt
  • gut bei Ischiasbeschwerden

 

energetisch

  • beruhigt
  • erh√∂ht die Konzentration

 

 

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Christine Raab

Aloha! Ich bin Christine, Mitte 30, gr√ľner Lifestyle Blogger und Tausendsassa. 2014 hat eine Brustkrebs Diagnose mein Leben ganz sch√∂n durcheinander ger√ľttelt. Allerdings hat es mich auch dazu gebracht mein ganzes Leben nochmal zu √ľberdenken. Heute ist meine gro√üe Vision dich zu inspirieren zu einem ganzheitlichen und nachhaltigen Leben voller Energie, Leichtigkeit und in Selbstliebe zu finden. Ich m√∂chte die Welt verbessern - bist du dabei?

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