Drehsitz – Ardha Matsyendrasana
Heute geht es im Asana ABC um den Drehsitz. Das ist eine der – wie der Name schon sagt – typischen Twist (Dreh-) Bewegungen im Yoga. Das Schöne ist mal wieder, dass es so viele verschiedene Möglichkeiten gibt.
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So geht der Drehsitz
Setz dich gerade hin in die Stockhaltung/Dandasana. Rücken aufrecht und die Fußspitzen rangezogen. Nun starte zuerst mit dem rechten Bein. Winkel das Bein an und ziehe dich etwas mit dem Rücken daran, sodass du wirklich aufgerichtet bist. Dann strecke den linken Arm nach oben und winkele ihn um das aufgestellte Bein. Mit der Einatmung hebst du den rechten Arm nach oben und drehst dich mit der Ausatmung nach rechts hinten. Stelle die rechte Hand hinten hinter dem Gesäß auf, der Blick geht über die Schulter nach hinten, die Schultern bleiben entspannt.
Varianten
- Du kannst den Drehsitz bzw. die Drehung des Oberkörpers auch gut im Schneidersitz oder kreuzbeinigen Sitz durchführen
- Du kannst ein rechtest Bein auf der rechten Seite lassen.
- Du kannst es auch über das linke Bein stellen
- Oder du stellst es über das linke Bein und winkelst gleichzeitig dein linkes Bein nach rechts ab (ähnlich wie im Schneidersitz)
Was macht der Drehsitz?
Auf körperlicher Ebene wirken alle Drehbewegungen (Twists) etwas erhitzend. Wichtig ist es immer zuerst zur rechten Seite zu drehen um die ausleitende Wirkung zu begünstigen. Deshalb werden diese Asanas auch gerne im Detox Yoga verwendet. Der Rücken wird geschmeidig und flexibel, gleichzeitig wird jeweils eine Seite des Oberkörpers gedehnt.
Auf der innerlichen bzw. emotionalen Ebene mag ich diese Drehbewegungen sehr gerne um die Perspektive zu ändern. Einfach mal einen anderen Blickwinkel einnehmen. Außerdem sind sie prima geeignet um sich klar zu machen, dass wir ganz flexibel sein können und gleichzeitig innerlich stabil bleiben (d.h. unseren Prinzipien treu bleiben können).
Noch mehr Asanas findest du in meinem Asana ABC.
Magst du die Twists auch so gerne wie ich? Lass es mich gerne wissen.
Let your light shine!
Aloha & Namasté,
deine Christine
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