Im Yoga gibt es ja zahlreiche Pranayama Übungen. Damit sind normalerweise Atemübungen gemeint, allerdings ist Prana so viel mehr. Es bezeichnet auch die Lebensenergie. Und so ist es ja nicht wirklich verwunderlich, dass der Atem und die Lebensenergie quasi dasselbe Wort sind. Eine dieser Techniken ist die sogenannten „Ujjayi Atmung“.
Wie geht die Ujjayi Atmung?
Es klingt erstmal etwas kompliziert, bzw. ist – wie alles – ein bisschen Übungssache. Setze dich am besten aufrecht hin. Es ist egal ob du auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzt. Versuche deinen Oberkörper aufzurichten, kreisel gerne nochmal die Schultern leicht nach hinten, öffne deinen Brustkorb.
Nun lass dein Kinn ganz leicht Richtung Brust sinken. Du kannst die Zunge ein bisschen an den Gaumen drücken, dadurch fällt es dir vielleicht leichter die Stimmritze etwas zu verengen. Du spürst das dann im Halsbereich. Dann lass deinen Atem ganz locker in den Körper ein- und ausströmen. Beobachte dich selbst beim Atmen.
Spüre in dich hinein
Lass dich von dem Atemzug mitnehmen und spüre in dich hinein. Wo fließt der Atem? Fühle der Reihe nach von der Nasenspitze durch den Rachen in die Lunge. Lass den Atem tief in den Bauch strömen und versuche ihn im ganzen Körper, in jede Zelle deines Körpers, zu verteilen. Du atmest tief durch die Nase ein und aus. Wenn du in Ujjay atmest, also mit der kleinen Verengung im Halsbereich/an der Stimmritze, dann entsteht ein kleines Schnarchgeräusch, ähnlich wie ein Meeresrauschen.
Lass den Atem so einfach weich und tief fließen. So kannst du deine Atemzüge sehr gut vertiefen.
Am besten du hörst dir die Podcastfolge an oder schaust dir das Video vom Happy Morning an (beim Video wurde leider der Ton nicht so ganz gut aufgenommen. Im Podcast hier hörst du es besser), dann brauchst du nicht selbst mitzudenken, sondern kannst einfach meiner Anleitung folgen.
Ganz viel Freude damit!
Namasté,
Christine
Happy Morning
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Shownotes
- Prana – Wikipedia Definition
- Yogawiki Ujjayi
- Atmung zählen – Meditation
- Wie mit Meditation anfangen? Meine Anleitung
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